MINDFULNESS Y DEPORTE

MINDFULNESS PARA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO

¿Sabías que la práctica de Mindfulness, o atención plena, no es nueva entre los deportistas de élite?

El mindfulness y el deporte forman una pareja perfecta.

Desde hace décadas, grandes equipos la han incorporado a su entrenamiento. Uno de los ejemplos más mediáticos es el de los Chicago Bulls y los Lakers. Su entrenador Phill Jackson, junto con George Mumford, incorporaron el entrenamiento en Mindfulness con un sorprendente éxito.

Desde entonces cada vez son más los deportistas que incluyen el mindfulness en sus rutinas y, además, le atribuyen gran parte de su éxito deportivo: Novak Djokovik, Pau Gasol, Rycky Rubio

¿En qué consiste el mindfulness?

Mindfulness es el entrenamiento de nuestra atención. En las prácticas de mindfulness dirigimos la atención al momento presente, a lo que acontece a nuestro alrededor, a nuestra conducta, o a nuestro interior (nuestras sensaciones físicas, nuestro pensamiento o a nuestras emociones). En definitiva, a lo que intencionalmente decidimos atender y que está sucediendo en el momento presente.

Mindfulness significa ser consciente de lo que sucede mientras está sucediendo.

Pero, además, mindfulness es una forma determinada de atender. Mindfulness es atender sin ideas preconcebidas, sin juicios de valor, con amabilidad. Se trata sólo de observar. Observar nuestros pensamientos sin juzgarlos, sin dejarnos arrastrar por ellos. Observar nuestras emociones, aceptarlas y a partir de ahí actuar, tomar decisiones que contribuyan a nuestro bienestar y a nuestro rendimiento. Observar nuestro cuerpo, aceptar lo que siente y mejorar la comunicación con él.

¿Existen programas de entrenamiento en mindfulness aplicado al deporte?

Sí. En la última década, el entrenamiento en Mindfulness se ha ido consolidando en el deporte. Esto ha favorecido la aparición de programas de mindfulness específicos para la mejora del rendimiento, como el MSPE (Mindful Sport Performance Enhancement) de Kaufman, Glass y Arnkoff (2009), el MMTS 2.0 (Mindful Meditation Training for Sport) de Baltzell y Summers (2017), o el MAC (Mindfulness-Acceptance-Commitment) de Gardner y Moore (2007).

¿En qué se diferencian los programas de mindfulness aplicado el deporte de cualquier programa de mindfulness?

En los programas de mindfulness específicos para el rendimiento deportivo, las enseñanzas, las prácticas y los ejercicios programados entre sesiones atienden a las necesidades específicas del deporte. En definitiva, se enseña a integrar la práctica del mindfulness en el terreno deportivo.

Mindfulness para el Rendimiento Deportivo ® (MRD®)

Nuestro programa Mindfulness para el Rendimiento Deportivo® está basado en los principales protocolos de mindfulness aplicados al deporte (MSPE, MMTS 2.0 y MAC). Con él ayudamos a deportistas y entrenadores a mejorar su concentración, su nivel de activación, su funcionamiento cognitivo y su equilibrio emocional.

¿Qué me puede aportar el programa de Mindfulness para el Rendimiento Deportivo®
  • Aprenderás a focalizar tu atención en los aspectos relevantes de tu tarea.
  • Aprenderás a eliminar el exceso de tensión en las competiciones.
  • Aprenderás a soltar los pensamientos y emociones dañinas para que no perjudiquen tu rendimiento.
  • Aprenderás a relacionarte mejor contigo mismo y con tu deporte, tratándote como a tu mejor amigo, aceptando los resultados o cualquier circunstancia, y tomando las mejores decisiones.
  • Aprenderás a fluir en las competiciones y dar lo mejor de ti.
  • Adquirirás mayor conciencia corporal. Esto te ayudará a generar mejores representaciones mentales de tu deporte y, en definitiva, a mejorar tu rendimiento deportivo.
  • Evitarás lesiones.
  • Aumentarás tu compromiso con tu deporte.
¿Qué me puede aportar el programa de Mindfulness para el Rendimiento Deportivo®

El programa MRD® tiene una duración de 6 semanas.

Consta de 6 sesiones (una a la semana) de 90’ de duración cada una y una propuesta de práctica entre sesiones.

En las sesiones se combinan contenidos teóricos con prácticas de meditación y de ejercicios diseñados para transferir lo aprendido al contexto deportivo. Para ello, se recurre a prácticas de atención plena que progresan a través de distintos focos atencionales, empezando con la respiración y finalizando con el cuerpo en movimiento en un entorno cambiante.

Además, el programa pretende fomentar una actitud de aceptación, de autocompasión y de compromiso que favorezca el equilibrio emocional y el autocuidado, básicos para realizar una buena ejecución en cualquier circunstancia.

¿Cómo puedo realizar el programa MRD®?

El programa se hace a demanda.

Se hace en grupo, pero si lo prefieres puedes hacerlo de manera individual.

Se puede hacer en las instalaciones de EnZona, en tu club, y también on-line.

Así que, si estás interesado o interesada contacta por whatsapp o por e-mail y hablamos. Dinos tu preferencia horaria y, en cuanto tengamos formado un grupo que se ajuste a tu disponibilidad, nos pondremos en contacto contigo.

Mindfulness y deporte

Mindfulness y deporte

Mindfulness implica dirigirnos de forma intencional y sin juicio al objeto de nuestra atención, y esta capacidad tiene profundas implicaciones en el contexto del deporte y del rendimiento en general. La práctica de mindfulness desempeña cuatro funciones fundamentales (Goldstein, 2013):
1. Aumentar la concentración
2. Desarrollar una visión clara y una percepción clara
3. Proteger la mente
4. Equilibrar la mente.

Estas funciones son esenciales para el rendimiento deportivo:

1. Concentración

Mindfulness mejora la
habilidad de concentrarse
, de sostener algo en la mente. En la práctica de deporte, para tener un rendimiento óptimo, tenemos que focalizar la atención en
los aspectos relevantes para la tarea, manteniéndonos alejados de juicios,
expectativas, miedos u otras distracciones.

2.
Visión clara

Cuando te liberas de los juicios sobre las cosas y conectas con la experiencia directa a través de la atención plena, las cosas se ven como realmente son. La práctica de mindfulness contribuye a que la mente esté abierta y despierta para lo que está ocurriendo a tiempo real, libre de distorsiones y siendo capaz de centrarse en los aspectos relevantes para la tarea. En la práctica de deporte, una mala ejecución en un momento dado de la competición (e.g., un punto perdido, un gol encajado, que te adelanten en un momento de la carrera, etc.)  puede desencadenar la anticipación de un mal resultado final, lo cual desencadenará una emoción negativa y un exceso de tensión que en nada favorecerán el rendimiento.

La práctica de mindfulness te enseña a ver realmente lo que hay en ese momento determinado (un punto perdido, un gol encajado o un adelantamiento), sin juzgar ni anticipar, protegiéndonos de emociones negativas y permitiéndonos estar en las mejores condiciones para tomar decisiones acertadas y seguir implicados en la tarea.

3.
Mindfulness protege la mente.

La práctica de mindfulness nos ayuda a ser consciente de los pensamientos que entran en nuestra mente. Algunos de esos pensamientos pueden ser útiles, mientras que otros pueden ser bastante destructivos e inútiles. Mindfulness nos ayuda a reconocer tales pensamientos y a responder de una forma más inteligente o práctica ante ellos, dejando ir los pensamientos negativos y protegiendo a la mente del daño que puedan provocar.

 4. Equilibra la mente.

Si en un partido nos quedamos
enganchados en ese punto que hemos perdido, podemos decir que hemos “salido del
partido”; nuestro cuerpo está en la pista, o en el campo de juego, pero nuestra
mente se ha quedado en ese momento en el que perdimos el punto. Ser consciente de nuestros pensamientos y emociones nos permite
intervenir sobre ellos y buscar el equilibrio mental trayendo de nuevo la mente
al momento presente, al único momento que es determinante para nuestra
ejecución
.

Por todo esto, en la última década se ha despertado un gran interés por las intervenciones basadas en mindfulness y deporte. La primera de esas intervenciones la realizaron Kabat-Zinn, Massion y Rippe (1985) con el equipo olímpico de remo de Estados Unidos. El programa, basado en el MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), estaba diseñado para ayudar a los deportistas a aceptar sus pensamientos, sentimientos, y sensaciones físicas y a estar concentrados mientras remaban. Constaba de 8 sesiones semanales dirigidas de 30 minutos y de audios que se proporcionaba a los deportistas para que practicaran a diario. Los deportistas manifestaron que el programa (Mindfulness y deporte) les había ayudado a mejorar su velocidad remando.A partir de aquí se diseñaron y aplicaron diversas intervenciones basadas en mindfulness específicas para el contexto deportivo como el Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE; de Kaufman, Glass & Arnkoff, 2009; Kaufman, Glass, & Pineau, 2018), el Mindfulness-Acceptance-Commitment approach (MAC; de Gardner & Moore; 2004, 2006, 2007) y el Mindfulness Meditation Training in Sport 2.0 (MMTS 2.0; de Baltzell & Summers, 2017).

Nuestro programa Mindfulness para el Rendimiento Deportivo® recoge los principales aspectos de dichas intervenciones para ayudar a deportistas y entrenadores a mejorar su concentración, su nivel de activación y su funcionamiento cognitivo y equilibrio emocional. Si quieres saber más acerca de nuestro programa Mindfulness para el Rendimiento Deportivo® haz click aquí.

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